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孕36周
O*CKyW_$t qk+:p]2 身高170cm
5ES$qYN ]itvu :pl% 孕前体重110斤
h)sc-e lgU7jn 孕36周体重120斤
?=6zgb"9- Ltc>@ 36周只增重了10斤,光孩子就有5斤的样子
B<i1UJ5 q0Fy$e]u 我怎么做的:
4!D!.t~r h|wyvYKZ 1、饮食方面
'M&`l%dIPf S#jE1 EN 肉类:我会多选择鱼肉和牛肉,牛肉我会选择一些牛里脊、牛仔骨之类的。
97Whn* { 2-w<t 海鲜:我一般会选择深海鱼类
</7J:# (ue;O~ 素菜:菌菇类
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u jQc$>M<"o 主食:杂粮饭
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u6R 2、运动方面
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c|YI)E pj'Yv 运动方面也要多加注意,孕期我有坚持做瑜伽,到后期的时候我每天都要走上半个小时,大约6000步的样子,我觉得孕妈们都可以学起来,对产后的恢复也是很有好处的~
M>-x\[n+ VsFRG;:\U 3、注意事项:
d^4!=^HN 4W6gKY 戒糖、戒油腻、戒奶茶
"@.hz@> l]GLkE 做饭一定要控油控糖控盐,不要吃夜宵
; R}:2 &rjMGk"& 控制主食,每顿饭拳头大小
hX8;G!/ >[NNu Y~ 荤素搭配,每天食材种类最好要达到15种以上,20种最佳
21W>}I"0? k: D<Q 如果厨艺有限或者是家里人比较忙,可以试试初光心悦521孕妇餐,这个孕妇餐伴随了我整个孕期,每天的搭配都不一样最低都有15种食材以上,宝宝需要的营养全都有,还不会让你长肉,平时没空做饭的时候,我就让老公点初光孕妇餐,完全符合我平时的要求,推荐给大家,小程序搜索初光生活就好啦!
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