_d,_&7 孕36周
6$`8y,TMSt OCF= )#}qd 身高170cm
!WAb O(l 3rOv j&2 孕前体重110斤
w 8T#~Dc _>*TPlB 孕36周体重120斤
4R}2H>VV% ~kF^0-JZY 36周只增重了10斤，光孩子就有5斤的样子
Dy0RZF4_ (i&:=Bfn) 我怎么做的：
_PQQ&e)E %~G)xK?W* 1、饮食方面
= q;ACW,z 0 2?y% 肉类：我会多选择鱼肉和牛肉，牛肉我会选择一些牛里脊、牛仔骨之类的。
1[mX_ }K [& "`2n 海鲜：我一般会选择深海鱼类
wR\%tumk _18) XR 素菜：菌菇类
<Y<%=` /2 WGo- 主食：杂粮饭
M/ >^_z G b$%W<D 2、运动方面
U%m,:b6V )g+~"&Gcx 运动方面也要多加注意，孕期我有坚持做瑜伽，到后期的时候我每天都要走上半个小时，大约6000步的样子，我觉得孕妈们都可以学起来，对产后的恢复也是很有好处的~
O*T(aM3r ?3 "lI,!0 3、注意事项：
<08)G7 5_0Eh!s x 戒糖、戒油腻、戒奶茶
T[q2quXgk REc69Y.k 做饭一定要控油控糖控盐，不要吃夜宵
,n^{!^JW #8 rLB( 控制主食，每顿饭拳头大小
qy/xJ>: -=@d2LY 荤素搭配，每天食材种类最好要达到15种以上，20种最佳
j%Usui<DL D8G5,s-. 如果厨艺有限或者是家里人比较忙，可以试试初光心悦521孕妇餐，这个孕妇餐伴随了我整个孕期，每天的搭配都不一样最低都有15种食材以上，宝宝需要的营养全都有，还不会让你长肉，平时没空做饭的时候，我就让老公点初光孕妇餐，完全符合我平时的要求，推荐给大家，小程序搜索初光生活就好啦！
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