SOLEFIT理念：怎样运动减肥才更有效果？ [复制链接]

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SOLEFIT理念：怎样运动减肥才更有效果？

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。
其实，运动减肥最健康的减肥方法之一，关键在于要掌握好运动量和运动方式和饮食的搭配。 　　

一、 避免剧烈运动
　　
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 　　

二、 坚持有氧运动 　
　
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是： 　　
1、有足够的氧气参与，在室外最好； 　　
2、必须坚持30~60分钟； 　　
3、运动时心率小于150次／分。

不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 　　

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于3次，再加饮食的搭配，肯定能减下来的！

单纯的运动减肥都是长期的，短期运动不会有明显的效果，想要在短期内就见效果的一定要配合饮食方面的搭配！

减肥不为别人，只为悦己。SOLEFIT理念让你更瘦更健康！