3C#Sr6 孕36周
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身高170cm
S&'-wAEd : p7PiqQ 孕前体重110斤
Q1DiEg {ka={7 孕36周体重120斤
d ?,wEfwp z*N%kcw" 36周只增重了10斤,光孩子就有5斤的样子
p.vxrk`c w|ct="MG 我怎么做的:
+a'nP=e& ^pocbmg 1、饮食方面
;]%Syrzp SCq3Kh 肉类:我会多选择鱼肉和牛肉,牛肉我会选择一些牛里脊、牛仔骨之类的。
byIP]7Ld _P=L| U#C 海鲜:我一般会选择深海鱼类
biHZyUJ s>ZlW:jY 素菜:菌菇类
/J&_ZDNV~ H*&!$s. 主食:杂粮饭
Qgl5Jr. ,WS{O6O7 2、运动方面
FOuPj+}F kM(,8j 运动方面也要多加注意,孕期我有坚持做瑜伽,到后期的时候我每天都要走上半个小时,大约6000步的样子,我觉得孕妈们都可以学起来,对产后的恢复也是很有好处的~
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m*k N9O}6 3、注意事项:
YA8ZB&]En/ #-g2p?+i& 戒糖、戒油腻、戒奶茶
-.UUa 3u=>Y^wu 做饭一定要控油控糖控盐,不要吃夜宵
%D+NrL( Mbtk:GuY 控制主食,每顿饭拳头大小
PkF'#W% 4'L.I%#tZ 荤素搭配,每天食材种类最好要达到15种以上,20种最佳
e]7J_9t@ %){) /~e& 如果厨艺有限或者是家里人比较忙,可以试试初光心悦521孕妇餐,这个孕妇餐伴随了我整个孕期,每天的搭配都不一样最低都有15种食材以上,宝宝需要的营养全都有,还不会让你长肉,平时没空做饭的时候,我就让老公点初光孕妇餐,完全符合我平时的要求,推荐给大家,小程序搜索初光生活就好啦!
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