,U':=8 孕36周
R3=PV{`M X/Umfci 身高170cm
z2p@d1 OE_;i}58 孕前体重110斤
qk!")t
&!7{2E\7C 孕36周体重120斤
Dg(882#_ kH:! 7L_= 36周只增重了10斤,光孩子就有5斤的样子
1Z-f@PoM $*a'[Qot# 我怎么做的:
!@j5 yYf yU'Fyul 1、饮食方面
xaiA2 ]@YBa4}w 肉类:我会多选择鱼肉和牛肉,牛肉我会选择一些牛里脊、牛仔骨之类的。
Hq=5/N t:|knZq 海鲜:我一般会选择深海鱼类
%6c[\ubr v53qpqc 素菜:菌菇类
Qxb5Y)/jn 92zo+bc 主食:杂粮饭
mT enzIp $]O;D~ 2、运动方面
GddP)l{uCF ,FWC|uM" 运动方面也要多加注意,孕期我有坚持做瑜伽,到后期的时候我每天都要走上半个小时,大约6000步的样子,我觉得孕妈们都可以学起来,对产后的恢复也是很有好处的~
8~Avg6, !##OQ 3、注意事项:
-:Up$6PR )"SP >2} 戒糖、戒油腻、戒奶茶
RE~:+.eB 5y3V duE 做饭一定要控油控糖控盐,不要吃夜宵
6yZ!K U8Rko) 控制主食,每顿饭拳头大小
,.Xqb~ HAa$pGb 荤素搭配,每天食材种类最好要达到15种以上,20种最佳
^0"W/ (`%$Aa9J 如果厨艺有限或者是家里人比较忙,可以试试初光心悦521孕妇餐,这个孕妇餐伴随了我整个孕期,每天的搭配都不一样最低都有15种食材以上,宝宝需要的营养全都有,还不会让你长肉,平时没空做饭的时候,我就让老公点初光孕妇餐,完全符合我平时的要求,推荐给大家,小程序搜索初光生活就好啦!
?}<4LK] 2 VgFP3