$3w a%" 孕36周
yMB*/vs Ar,B7-F! 身高170cm
[O7:<co .gzNdSE 孕前体重110斤
C,HKao\ c/%i,N\5 孕36周体重120斤
B^Fe.t y 9Eu.Y 36周只增重了10斤,光孩子就有5斤的样子
ncjtv"2R [AA'Ko 我怎么做的:
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__\ 1、饮食方面
aOIE9wO ]Vuq)# 肉类:我会多选择鱼肉和牛肉,牛肉我会选择一些牛里脊、牛仔骨之类的。
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^ 海鲜:我一般会选择深海鱼类
7&-B6Y4 *#\da]"{ 素菜:菌菇类
unY+/p $ Myvp PW 主食:杂粮饭
2= S;<J krnxM7y 2、运动方面
^Cs?FF@P L/t'|<m 运动方面也要多加注意,孕期我有坚持做瑜伽,到后期的时候我每天都要走上半个小时,大约6000步的样子,我觉得孕妈们都可以学起来,对产后的恢复也是很有好处的~
Bs:INvhYW HN?NY 3、注意事项:
H$^IT# %a$ l%8j& 戒糖、戒油腻、戒奶茶
w7+3?'L _=S4H 做饭一定要控油控糖控盐,不要吃夜宵
Wo+fMn(O nJC/yS| 控制主食,每顿饭拳头大小
^M_0M W"MwpV 荤素搭配,每天食材种类最好要达到15种以上,20种最佳
Po_y78ZD *.qm+#8W 如果厨艺有限或者是家里人比较忙,可以试试初光心悦521孕妇餐,这个孕妇餐伴随了我整个孕期,每天的搭配都不一样最低都有15种食材以上,宝宝需要的营养全都有,还不会让你长肉,平时没空做饭的时候,我就让老公点初光孕妇餐,完全符合我平时的要求,推荐给大家,小程序搜索初光生活就好啦!
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