不改掉永远瘦不下来的18个习惯 solefit减肥代餐糖果
1、让自己挨饿
瘦的人为了减肥，经常会节食减肥，等体重降
下来后，往往又开始大吃大喝，一直循环不断
减肥！而胖子减肥的时候，为了追求快速瘦，
但是往往管不住自己的嘴，饥饿难忍的时候，
食量比往常还大，而且体重还会暴增，
这是在减肥吗？
2、喜欢夜晚吃主食
自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃
主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上
升的因素之一。
何时吃，可能就和吃什么一样重要。
3、强憋三急成习惯
如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加
5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代
谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥
胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着
憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。
想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
4、依赖空调
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们
不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，
我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；
如果天气很热，我们的食欲就会降低。
使用空调的人，热量调节机制受阻，
更容易肥胖。
5、进食太急
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而
是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。
不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的
延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了
20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就
会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会
告诉你已经饱了。
所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
6、饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如
果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，
一个人每天至少应该喝八杯水！
其实，
减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。
7、做剩饭菜的清道夫
如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就
要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。
因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分
饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部
发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足
够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，
那么发胖的下一个绝对是你。
8、习惯久坐不动
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，
比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去
洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消
耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加
速血液循环对减肥本身是非常有利的。
长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，
还会让身体局部出现水肿，
是最容易引发肥胖的细节。
9、早餐千万不能少
再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦
不下来还可能胖更多！因为早餐是一天当中
的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以
放心尽量吃的一餐。吃一顿丰盛的早餐来唤
醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的
新陈代谢并补充身体正能量！
下
10、保持三餐规律进食
少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕
噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块
饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还
来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也
可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言
之，不要以为少吃一餐就能变瘦。一整天加
起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！瘦身
的捷径不是饥饿，而是减少吃饭摄入的热量！
在数量相同的情况下，如果选择了低热量食
品，可以不必紧张地进行瘦身！
11、少吃不能少动
热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热
量还是没变。只利用节食来减肥，本来有的
运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量
的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了
消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食
加上规律的运动，两者相互协调才能达到
最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时
瘦不下来，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
12、拒绝点心or夜宵
减少吃非正餐的机会，才是最有效的“少吃”。
虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？
少吃了晚餐，却多吃了宵夜？
这样当然是没有效的！
而且还会使你的身材更容易胖起来！
你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶
或一碗肉羹汤应该不算什么，但是事实是，
这些食物的热量都真的很惊人！
这也就是为什么营养师总是叮咛
我们三餐定时吃的重要性！可以让我们避免
吃下一些有的没有的高热量食物。
13、餐饮内容很重要
检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、
碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、
糕点等，体内的胰岛素将会经常处于
激烈的上升及下降变化中。
除了容易产生饥饿感之外，这些食物会使
体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成
脂肪囤积在身体里。
所以不论你是否少吃了一餐，
六大类食物适量且均衡地摄取，
才是保持身材窈窕的关键！
14、身体的基础代谢率下降
提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐
更有效的减肥方式！少吃好几餐也瘦不了？
很可能是因为你的基础代谢率下降了！
想要减肥，与其辛苦节食，还不如提高
基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、
常泡澡、勤按摩等
都是有效提高基础代谢率的方法！
15、身体里是肌肉还是脂肪
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，
反过来说，脂肪比例越高的话，
基础代谢率就越低！
因此，努力增加身体的肌肉量，
这样少吃一餐才能变得更有意义。
16、每日营养摄取均衡
吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以
健康的瘦下来！想要减肥，少吃，可以减少
热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡
的营养，才可以健康的瘦下来！
尤其是一整天在外用餐的上班族，
更需要特别注意。
17、睡前避免进食
睡前3—4小时就别吃，
避免食物囤积在体内变肥肉！
聪明地吃对时间，
才可以让体重更有效率的降下来！
建议睡前做些伸展运动，
舒松下筋骨，既可以消耗热量，
入睡也更快。
18、当心少吃还变胖
有一餐没一餐的饮食方式，会使身体
弄不清楚正确的能量吸收时间，
这个时候身体的自我保护机制就会被启动，
结果会有两种情况发生：
第一，一旦有食物能量进入时，
身体就会大量地吸收以便储存及备用。
第二，身体会自动将脂肪储存，
反而先分解肌肉组织来提供能量。
结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，
身材就越来越瘦不下来了!
减肥不为别人，只为悦己！solefit让你更瘦更健康！
