I jN3 jU 孕36周
Q^/5hA -yeQQ4b 身高170cm
boo,KhW'Y (r`+q[ 孕前体重110斤
EDvK9J h{.KPK\ 孕36周体重120斤
B{!)GZ(} i^sK+v 36周只增重了10斤,光孩子就有5斤的样子
BQ[1,\> Mw7!w-1+ 我怎么做的:
` 1DJwe2 6cSMKbgZJ 1、饮食方面
I})la!9 @Fqh]1t 肉类:我会多选择鱼肉和牛肉,牛肉我会选择一些牛里脊、牛仔骨之类的。
?*E Y~'I C1P{4 U 海鲜:我一般会选择深海鱼类
I#@iA! 4NbX!"0 素菜:菌菇类
'P}"ZHW 4cL
NPl< 主食:杂粮饭
^4]#Ri=U H~1la V 2、运动方面
8rXq-V_u <Hhl=6op 运动方面也要多加注意,孕期我有坚持做瑜伽,到后期的时候我每天都要走上半个小时,大约6000步的样子,我觉得孕妈们都可以学起来,对产后的恢复也是很有好处的~
l?(nkg["nY JY0t Hs 3、注意事项:
tx&>Eo lDV8< 戒糖、戒油腻、戒奶茶
Y5=~>*e G;V@oT 做饭一定要控油控糖控盐,不要吃夜宵
0IBVR,q ( gO ?-0 控制主食,每顿饭拳头大小
-2|D(
sO 'Z'X`_ 荤素搭配,每天食材种类最好要达到15种以上,20种最佳
%Rr!I:[ $ %f\{ ] 如果厨艺有限或者是家里人比较忙,可以试试初光心悦521孕妇餐,这个孕妇餐伴随了我整个孕期,每天的搭配都不一样最低都有15种食材以上,宝宝需要的营养全都有,还不会让你长肉,平时没空做饭的时候,我就让老公点初光孕妇餐,完全符合我平时的要求,推荐给大家,小程序搜索初光生活就好啦!
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