4qYT 孕36周
X2[d15!9 -ff@W m 身高170cm
G`D~OI ]ChGi[B~9 孕前体重110斤
WDF;`o*3 j#f7-nHyz8 孕36周体重120斤
@L-] %C E! s?amM4 36周只增重了10斤,光孩子就有5斤的样子
mw!EDJ;' 3g{T+c* 我怎么做的:
r@30y/C Xc}~_.] 1、饮食方面
KAFx^JLo jYxmU8 肉类:我会多选择鱼肉和牛肉,牛肉我会选择一些牛里脊、牛仔骨之类的。
cns~)j~ C/JFb zVx 海鲜:我一般会选择深海鱼类
*7JsmN? ;_nV*G.y#^ 素菜:菌菇类
LQo>wl ES>iM)M 主食:杂粮饭
vl"{ovoC -50Nd=1 2、运动方面
s(?A=JJ \F; S 运动方面也要多加注意,孕期我有坚持做瑜伽,到后期的时候我每天都要走上半个小时,大约6000步的样子,我觉得孕妈们都可以学起来,对产后的恢复也是很有好处的~
!vY5X2?tr, Vlf =gP 3、注意事项:
yGs:3KI R'z
-#*[ 戒糖、戒油腻、戒奶茶
O: J;zv\ &*\-4)Tf 做饭一定要控油控糖控盐,不要吃夜宵
J Yesk V,?BVt 控制主食,每顿饭拳头大小
iD(+\:E {L#+v~d^'n 荤素搭配,每天食材种类最好要达到15种以上,20种最佳
Z/*X)mBuB G@(ukt`0} 如果厨艺有限或者是家里人比较忙,可以试试初光心悦521孕妇餐,这个孕妇餐伴随了我整个孕期,每天的搭配都不一样最低都有15种食材以上,宝宝需要的营养全都有,还不会让你长肉,平时没空做饭的时候,我就让老公点初光孕妇餐,完全符合我平时的要求,推荐给大家,小程序搜索初光生活就好啦!
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