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Y2=lT 孕36周
3Kv~lo^ F\!Va 身高170cm
-r.Qy(}p 3#=%2\ 孕前体重110斤
K?M{=$N [8- . T4 孕36周体重120斤
-?m"+mUP S;!l"1[; 36周只增重了10斤,光孩子就有5斤的样子
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-tQi~Y[] 我怎么做的:
*bi!iz5F 0QWc1L 1、饮食方面
jH4,- ,Z2fVz~9 肉类:我会多选择鱼肉和牛肉,牛肉我会选择一些牛里脊、牛仔骨之类的。
MLu@|Xgh MF7q*f 海鲜:我一般会选择深海鱼类
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/(iq^ 素菜:菌菇类
:\]TAQd- mz|#K7: 主食:杂粮饭
7P&O{tl( mes/gqrJ1I 2、运动方面
b7thu5 gpIq4Q< 运动方面也要多加注意,孕期我有坚持做瑜伽,到后期的时候我每天都要走上半个小时,大约6000步的样子,我觉得孕妈们都可以学起来,对产后的恢复也是很有好处的~
%OI4}!z@l ^)qOILn 3、注意事项:
2j9+ f{ l `R9}.?7 戒糖、戒油腻、戒奶茶
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^SrJ V^v?;f? 做饭一定要控油控糖控盐,不要吃夜宵
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`Yg 控制主食,每顿饭拳头大小
;9WS#>o anM]khs? 荤素搭配,每天食材种类最好要达到15种以上,20种最佳
=vd9mb- N ,8^AUJ3& 如果厨艺有限或者是家里人比较忙,可以试试初光心悦521孕妇餐,这个孕妇餐伴随了我整个孕期,每天的搭配都不一样最低都有15种食材以上,宝宝需要的营养全都有,还不会让你长肉,平时没空做饭的时候,我就让老公点初光孕妇餐,完全符合我平时的要求,推荐给大家,小程序搜索初光生活就好啦!
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