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O}-+o 1 1， 正确步形： "$I8EW/1 （1）两脚前后分开站立，前腿屈膝，小腿与地面垂直，膝尖绝对不能超过脚尖，膝尖脚尖同向正前方，脚掌完全着地，立身中正，松垮下沉，人体重力着地重量约70%。 FyhLMW3 （2）后腿微屈前蹬，脚掌完全着地，人体重力着地约30%，脚尖内扣向前倾斜45度，膝尖脚尖同向。 O<`N0 （3）两脚横向距离约与肩同宽。 5M&<tj/[a0
^Q#g-"b （4）重心适中，臀部高于膝盖。 Z#t}yC%^d  ,$+ P
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wM``vx[/  h( DmSW 2， 错误步形： 9 gc0Ri[4m （1） 膝尖超过脚尖，膝尖脚尖不同向，脚掌未完全着地，脚掌无内扣，脚底着力不匀，偏重或偏轻。 I_s* pT （2） 后腿过屈或全直，脚掌未完全着地外侧浮起，人体重力着地偏轻，脚尖大于45度，膝尖脚尖不同向。 Z]SUr`Z （3） 两脚横向距离偏窄偏宽。 c }7gHu d
g QYs, （4） 重心偏低，臀部等于或低于膝盖高度。 8U)*kmq 0: Nw8J 3， 纠正方法： "oT&KW （1） 膝尖超过脚尖，人体重力未能导向地面，压到膝盖上，膝盖容易受伤，是身体前倾所致，因矫正身姿，立身中正，后移坐沉，膝盖紧张自可放松，小腿垂直于地面。 8zO;=R A7% （2） 膝尖脚尖不同向，膝尖内撇或外撇，脚掌外侧或外侧浮起，是立身不正所致，因矫正身姿，鼻尖膝尖脚尖同向正前方。 MP|$+yuR~ （3） 后腿过屈，是前胯未松或后脚外撇大于45°，致身体重力后移的双重，因松前胯或后脚外撇调整到45°使身体重力前移，达到前腿坐沉后腿前蹬正确步形。 p f `v H`r （4） 后腿全直，是后胯未松或后脚外撇小于45°，致身体重力前倾的双重，因松后胯或后脚外撇调整到45°使身体重力后移，达到前腿坐沉后腿前蹬正确步形。 {+^&7JX （5） 两脚横向距离偏窄，双脚掌外侧会浮起，双髋不能放松，导致人体重心左右不稳，出现双浮。主要是抱球转身时，髋关节未放松就急于走步的原因，或转腰幅度过小所致。应在髋关节放松后再迈步，或控制转腰幅度。 <{cf'"O7 ) （6） 两脚横向距离偏宽，就会出现双脚散漫，导致人体重心前后不稳。主要是抱球转身时，实脚掌为内扣就出虚脚的原因，或转腰过度所致。因实脚内扣后再转腰，或控制转腰幅度。 ce<88dL （7） 重心偏低，出现双浮，身体重力不能沉与脚底。是拳架过于张扬，后膝盖软榻所致。因提高拳架，后脚拉直到微曲，臀部不可等于或低于膝盖高度，才能坐沉和好觉有蹬力。 7P bwCRg 4， 讨论： {O!B8a
对于弓步前脚的小腿是否要完全垂直于地面问题，网上有主张小腿完全垂直于地面，和容许有微前倾的不同论点。 *5KDu$'(e （1） 主张小腿完全垂直于地面的理由是：小腿是下盘的栋梁，应顺应地球引力完全垂直，上身重力才能完全导向地面。 MMy\u) 4 （2） 主张容许小腿有微前倾的理由是：只要膝尖为超出脚尖，不失重心，保持合力导向地面还是可以的，有的大师也是这样行拳的。这也好比吴式太极拳的“斜中寓正“的道理有些相似。 @:/H)F^x （3） 前几天我在“第八届世界永年太极拳联盟教练及高级提高班”现场看了付清泉老师表演，也确实是膝盖前倾的，便产生了对“小腿完全垂直于地面”论点的动摇。 - 4v2] （4） 这几天我用“小腿完全垂直于地面”和“小腿有微前倾的”的方法和人推手体验，进过反复试验，感觉还是“小腿完全垂直于地面”相对有效。 NydF'N_1 （5） 就本人有限水平和观点认为：应该是“小腿完全垂直于地面”更为科学，也许是大师们功夫上乘，已经是“无拳无架”的境地，我们初学者还是规规矩矩的用“小腿完全垂直于地面”的为妥，学拳要认真，真正有功夫了，能达到“无拳无架”的境地，才可随心所欲也不在乎了。毕竟大师们内在的功夫，不是我们初学者能看透的，学拳不能学偏，还是规规矩矩的为好，特别是杨式太极拳。 Ou ] !@s （6） 学拳要学基本功，所以这也是我不厌其烦的反复写作和大家讨论基本功，中正安舒、弓步猫步的原因，希望对初学者有益。 ?&JK q^9\I 楚文 Tl
L,dPM 2015-5-9
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