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太极是一项极好的健身运动。太极拳拳法源远流长,拳理博大精深。初习拳探理,多半一知半解。然久而习拳则颇有体感。“十个技巧”细细品味,令人身心舒畅。 E1w8d4P,G %(K} 1[ 太极技巧一:松。 '|Lv-7 Fs =)*6}& 练拳不修松,到头一场空。要心松,意松,神松,体松。五脏六腑松,四肢百骸松,节节松,周身松。一动一虚实,一动一松柔,松而不懈,刚柔相济,用意不用力。 <{YzmN\Z kf |J 太极技巧二:静。 x]R0zol s bR*[2 从预备到收式,都要心静,意静,神静。外静,排除一切干扰,于世事而不见,听而不闻,神不外弛,意念贯注。内静,神气内守,意导行随,气随行走,意气力合。 CeUXGa|C LZ&I<ID`- 太极技巧三:空。 sint":1FC 6V6Mo}QF
s 心空,意空,神空,体空。中空道通,全身透空。以心行意,以意导气,以气运身。全身气息充盈。 /3sX>Rj N
K@6U_/W 太极拳技巧四:连 \PG_i' R <7L-25 = 太极拳套路从起势到收势均为连贯系列动作,立身中正安舒,以腰为轴,动作如行云流水,均速连绵不断。 'V <ZmJ2 0;OZ|;Z 1M55!b 太极拳技巧五:缓 >'WTVj `
J!3;\ 气沉丹田,动静相间,思绪高度贯注,一招一式,缓慢匀速,意气合一,悠缓流畅。 z/p^C~|} :hWG:` 太极拳技巧六:合 _^ n>kLd$ ,I]]52+?4 上下相合、左右相随、内外相应。外:肩与胯合,肘与膝合,手与足合。内:心与意合,意与气合,气与力合。手眼身法步要合,神形意气功要合。开合自然流畅,全身协调和合。 A9J{>f
uz20pun4B 太极技巧七:通 *mYGs )| V|awbff: 心通,意通,神通,全身通。五脏六腑、四肢百体一通无有不通。一动无有不动,动则根松摧,中通畅,稍发透,气行通达无滞处。 zF? 6" ^q%f~m,O< 太极拳技巧八:乐 +9yMtR 9q[[
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即是含笑意。且发自内心之,是内含笑意,外示安逸,笑则气降体舒神畅。 B|M@o^Tf (wxi! 太极拳技巧9:圆 QvOl-Lfc XgeUS;qtta 太极即是圆,阴阳各半,互为包容。一动一圆,一静一圆。无论是棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠还是前进、后退、左顾、右盼,均以弧形、圆形动之。 q @wX= 太极拳技巧十:柔 SD@ 0X[ Imclz4'8 迈步如猫行,运劲如抽丝。柔而不软,刚而不硬,棚而不架,松而不散。动如棉中裹铁,屈伸轻灵柔缓,从容、安舒、柔合。 gv(MX
;B# RjrQDh|(( “松,静,空,通,乐,圆,柔,连,缓,合”为统一整体,乃太极之真境界! Q]RE,ZZ 太极即是圆,阴阳各半,互为包容。一动一圆,一静一圆。无论是棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠还是前进、后退、左顾、右盼,均以弧形、圆形动之。 C}L2'l, g
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O9ro{ k ^'+#BPo9@ vD/l`Ib: 三首歌诀是练太极拳三个阶段的意境,并形象比喻了练拳要领,由此体会揣摩,颇有益处。 +Ll29Buyi R,OT\FQ< 如站水中至颈深,身体正中气下沉。 +;oR_]l uFlf#t
= 四肢动作有阻力,姿势变换要慢匀。 g]BA/Dw $?[pcgv 此诀含虚灵顶劲、气沉丹田、尾闾中正、动作慢匀、迈步似猫行等要领,尤其在水中行走之阻力比喻,利于将意念贯穿于动作至每一瞬间,做到轻而不浮,柔而不软,松沉兼备而增长内劲。对初学者极为重要。 t!B,%,Dp 1L?W+zMO 如在水中身悬空,长江大河浮游中。 Xw|-v$'y 腰如车轮精神涌,滔滔不断泅水行。 :w4N*lV- $j@P8<M7 此诀含上下相随、内外相合、气宜鼓荡、神宜内敛、以腰为轴、圆活贯串等要领,乃为由练体阶段进入练气阶段,内劲由浑厚而更见轻灵之关键。此时身法已就,进展亦速。 0r!F]Rm-^ pQ4HX)<P 身体如在水上行,如临深渊履薄冰。 LFYSur8 精神合注神内敛,妙趣环生味无穷。 D+q z` *UG?I|l|I 此乃虚静而神凝之境界。形与意,从有而归之于无。虽动犹静,轻灵至极,其乐无穷。 Q+_z*
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