健身气功八段锦图解及演练 [复制链接]

健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。

步骤/方法

1. 
   
   健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
   
   
   

   描述:两手托天理三焦

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2. 
   
   健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
   
   
   

   描述:左右开弓似射雕

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3. 
   
   健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
   
   
   

   描述:调理脾胃须单举

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4. 
   
   健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
   
   
   

   描述:五劳七伤往后瞧

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5. 
   
   健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
   
   
   

   描述:摇头摆尾去心火

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6. 
   
   健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
   
   
   

   描述:两手攀足固肾腰

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7. 
   
   健身气功八段锦第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
   
   
   

   描述:攒拳怒目增气力

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8. 
   
   健身气功八段锦第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。
   
   
   

   描述:背后七颠百病消

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健身气功·八段锦的动作名称及其易犯错误和纠正方法
预备势
        易犯错误是：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰；跪腿；八字脚。纠正方法：注意沉肩垂肘，指尖相对，大拇指放平；收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
第一式     两手托天理三焦
        易犯错误是：两掌上托时抬头不够；上举时松懈、断劲。纠正方法：两掌上托，舒胸展体，缓慢用力；下腭先向上助力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。
第二式     左右开弓似射雕
        易犯错误是：端肩；弓腰；八字脚。纠正方法：沉肩坠肘，上体直立；两脚跟外撑。
第三式     调理脾胃须单举
        易犯错误是：两掌手指方向不正；肘关节没有弯曲度；上体不够舒展。纠正方法：注意两掌放平，指尖摆正，力在掌根；肘关节稍屈；对拉拔长。
第四式     五劳七伤往后瞧
        易犯错误是：上体后仰，转头又转体；转头与旋臂不充分。纠正方法是：下腭内收，转头、旋臂幅度应该大一些。
第五式     摇头摆尾去心火
        易犯错误是：摇转时颈部僵直；尾闾摇动不圆活，弧度小。纠正方法是：上体右倾，尾闾左摆；上体前俯，尾闾向后画圆，上体不低于水平，使尾闾与颈部对拉拔长，加大旋转幅度；上体侧倾和向下俯身时，下腭不有意内收和上扬，颈椎与肌肉尽量放松、伸长。
第六式     两手攀足固肾腰
        易犯错误是：两手向下摩运时，膝关节弯曲、低头；向上起身时，起身在前，举臂在后。纠正方法是：两手向下摩运时不要低头，膝关节伸直；向上起身时，要以臂带身。
第七式     攥（音z uàn）拳怒目增气力
        易犯错误是：冲拳时上体前扑；端肩；先肘；回收时旋腕不明显，抓握无力。纠正方法是：冲拳时小臂贴内前送，头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微屈，力达拳面；回收时先五指伸直，充分旋腕，再屈指，用力抓握。
第八式     背后七颠百病消
        易犯错误是：上提时端肩；身体重心不稳。纠正方法是：脚趾抓住地面，两腿并拢，提肛，收腹，肩向下沉，百会穴上顶。
收势
        易犯错误是：收功随意，动作结束后或心浮气躁，或急于走动。纠正方法是：收功时要注意心平气和，体态安详，举止稳重。收功后可做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作等。