现代快节奏的工作生活，
睡不好已成为人们的日常现象。
入睡难、睡眠浅、容易醒，
每天好好睡上一觉
已经成了大部分人难以实现的简单愿望。
好睡眠的五个标准，看看你中了几条？
1、 能在10-20分钟入睡；
2、 睡眠过程中不会惊醒或偶尔醒来但能很快再次入眠；
3、 夜间睡眠无梦，或是梦醒很快忘记；
4、 早晨睡醒后精力充沛，毫无疲惫感；
5、 睡眠过程中没有噩梦或痉挛等异常行为。
睡眠不足的危害？
I 提高心血管疾病风险：
睡眠不足会导致血压升高和心率加快，从而增加心血管疾病（如心肌梗死、中风）的风险。
II 加速衰老：
长期睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱，影响身体衰老速度。
III 降低人体免疫力：
睡眠是人体修复和调节免疫系统的重要途径，睡眠不足则会降低人体免疫力，导致易感染疾病。
IV 影响认知能力：
睡眠不足会影响人的大脑活动，降低注意力、记忆力、判断力等认知能力。
如何改善睡眠质量？
A、 日间减少茶或者咖啡等致兴奋物质的摄入；
B、 规律锻炼，夜间入睡前三小时避免剧烈运动；
C、 保持规律的就寝和起床时间，早睡早起；
D、 夜间避免摄入过多食物，导致肠道消化不良，睡前一段时间尽量不进食；
E、 睡前不玩电子产品，避免从事过于兴奋的活动，保持大脑皮层处于平静状态。
薰衣草
薰衣草味辛、性凉，香气清新优雅，性质温和，它的茎、叶、花都有药用价值；
薰衣草也是具有镇静，舒缓，催眠作用的植物，能舒缓紧张情绪、镇定心神、平息静气、减少焦虑不安。
薰衣草还有一定的抗忧郁作用。女性因荷尔蒙失调而引起的情绪问题：经前紧张症、更年期抑郁症、产后忧郁症等，都可用其来改善症状。
西番莲
西番莲为常绿草质藤本植物，用于治疗失眠和焦虑不安。其丰富的天然活性成分类黄酮是减除烦躁和缓减压力的基本元素，其舒压的功效有助入睡。
西番莲对中枢神经系统具有复杂的作用，具有全面神经安定作用。能够舒缓焦虑紧张、抑郁寡欢、神经紧张引起的头痛现象。
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