SOLEFIT减肥经验 运动减肥注意事项 [复制链接]

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SOLEFIT减肥经验 运动减肥注意事项

1、运动后肌肉酸痛是正常现象,大肌肉群肌肉恢复时间需要72小时，小肌肉群48小时

2、训练后需要对身体进行充分的拉伸，每组拉伸时间不能小于30s，拉伸需要进行5组左右

3、如果肌肉出现很明显的酸痛可以适量补充蛋白质促进肌肉恢复

4、在做力量训练时要注意呼吸，发力呼气，吸气放松

5、在做任何训练时都要保证腰背挺直，腹部收紧，如果训练中腰椎出现不适立刻停止，证明动作不规范，立刻向教练咨询

6、为了让消耗最大化建议先做力量训练再进行有氧训练

7、人体体重处于动态平衡阶段，如果体重出现上下2斤左右浮动属于正常现象

8、减脂期间要保证充足的睡眠，每天睡眠时间7小时以上

9、平时需要多喝水，但是晚上9点以后要减少水的摄入，避免肠胃压力过大