切换到宽版
  • 750阅读
  • 0回复

瑜伽体式——单腿肩倒立式 [复制链接]

上一主题 下一主题
离线及时行乐
 

发帖
43
好评度
86
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2019-05-11
注意事项:在抬升腿的过程中,双腿都不要向左或右侧倾斜。
益处:这个体式能够强健腿部肌肉,还能增强肾脏功能。




动作步骤:
1.首先完成犁式。




2.弯曲积肘,上臂贴地,把手掌放在肋骨后,肩膀仍放在地面上。向上提拉躯干,与地面垂直。抬升左腿,向上伸展.膝盖绷直,使左腿与地面垂直;右腿保持挺直,膝盖不要弯曲,大脚趾触地。保持这个体式20秒钟,正常呼吸。




3.左腿落回地面,与右腿并拢。换抬升右腿完成这个体式。




Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!
快速回复
限100 字节
如果您提交过一次失败了,可以用”恢复数据”来恢复帖子内容
 
上一个 下一个