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人民日报推荐:管理负面情绪的9个好习惯 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2022-11-17


今天,和大家分享《人民日报》拒绝忧郁的9个方法,养成受益终生。
心理学家荣格说:
“对于普通人来说,一生最重要的功课就是学会接纳自己。”

真正优秀的人,都能接受真实的自己。
有这么一则故事:
台湾画家黄美廉自小就患上脑性麻痹症,既不能保持身体的平衡,也无法开口说话。
但是她经过不懈地奋斗,获得了加州大学的博士学位。
在一次演讲中,学生问她:“请问你怎样看待自己?”
黄美廉说:“我只看我所有的,不看我没有的。”
很多时候,我们总是对自己的缺失感到难以释怀。但往往越抱怨,越会感到痛苦。当我们慢慢接受,反而越活越轻松。
每个人都有自己的长处与短板,而清醒的人都懂得与自己和解。
接纳真实的自己,你会觉得生活海阔天空。


很多人有这样的体验:
考试还没开始,就担心自己考不好;工作稍有失误,就担心被炒鱿鱼;爱人没及时回消息,就开始胡思乱想……
当一个人陷入了这样的内耗中,就很容易被焦虑、自责等负面情绪击垮。
曾看过这样一幅漫画:
一个人走在阳光明媚的大街上,心情很是愉悦。
可他一路走一路担忧,心中不断滋生低落的想法。
最后,脑子里的阴霾逐渐遮蔽了晴朗的天空,他也走不动路了。
人的精力都是有限的,自我消耗,行动力自然减弱。
很多时候,想,都是问题;做,才是答案。
当我们深陷内耗与负面情绪的死循环中时,行动就是最好的良药。
真正聪明的人不做无谓的思辨,不在不值得的人和事上浪费时间。

俗话说:“身安不如心安,屋宽不如心宽。
“心大”,有时候并不是一件坏事。
凡事宽心,就能放过很多耿耿于怀的事,内心也能免受负面情绪的折磨。
今天再大的事,到了明天就是往事。
世界名著《飘》的女主角斯嘉丽家道中落,从人人景仰的贵族大小姐落魄为纺织耕田的农民,落差如此之大,常人往往难以承受。
但斯嘉丽最喜欢说的一句话就是:“不管怎么样,明天就是另一天了。
无论遭遇怎样的变故,斯嘉丽都没有惊慌,因为她早已将心态放宽,达到了海纳百川的境界。
后来凭借着事事宽心的态度,斯嘉丽终于东山再起。
如果我们无法改变现实,就尝试调整自己的心态。
人活一世,路宽不如心宽,命好不如心好。


卡耐基在《人性的弱点》中说:
“生活中的许多烦恼,都源于我们盲目和别人比较。”
生活的累,一半源于生存,一半源于攀比。
比较是人的本能,但攀比是一种恶习。
有一个关于“时区”的说法:
有的人25岁当上CEO,却只活到50岁;有的人50岁才当上CEO,却活到了90岁。
大部分人的定位和“时区”都不同,很多人大器晚成,如果他们都因为攀比而陷入迷茫和焦虑,又何来现在的成就?
人生的很多烦恼,都是无谓比较得来的。
《一禅小和尚》里说:
“不必总去攀比角逐,你不争自会有属于你的世界。”

不要只顾着欣赏他人的绚烂,而忘记了自己的芬芳。
放下攀比,善待自己,去过更自在、更幸福的生活。
要知道,你也是一道绚丽的风景。

《小王子》里说:
“生活才不是生命荒唐的编号,生活的意义在于生活本身。”

但是在这个物欲横流的时代,太多人忘记了要好好生活。
电影《心灵奇旅》里,一个热爱爵士乐的教师乔伊,资质平平,奋斗多年,终于获得登台演奏机会。
不幸的是,他在演出前夕意外去世,灵魂误入“生之来处”。
乔伊满怀不甘,偷渡回到了人间完成演出。
但是,他却因为梦想被完成感到很空虚,反而是披萨饼、母亲的支持、朋友的帮助等生活中的小细节使他感到幸福。
最后,当心灵导师问乔伊要怎样度过他的人生时,他说:“我会享受当下的每一分钟。
生命中最美好的时光,就是日常的点点滴滴。
花儿向阳而开,小草破土而出,柳条轻轻起舞……这都是生活的意义。
好好生活,慢慢吃,深深爱,便不辜负这一趟人生。

知乎上曾有人问:“开心的秘诀是什么?
有一个高赞回答是:“永远不要太过依赖任何人。
过分依赖,从本质上来讲,是一个人能力匮乏的表现。
曾看到过一个很有意思的故事:回家的鸽子看到一只飞行的乌鸦。
鸽子问:“你要去哪儿?
乌鸦说:“其实我不想走,可大家嫌我叫声不好听,所以我想离开。
鸽子笑着说:“别白费力气了。如果你不改变声音,飞到哪儿都不会受欢迎。
因为外部条件不是决定一个人成败的根本,提升自己才是行事之本。
与其依赖于外部环境的改变,不如着力提升自己,硬实力才是真道理。
如果无人做你的光芒,就自己照亮远方。

纪德在《人间食粮》中写道:
“正因为努力寻求快乐,植物才发芽,蜂房才酿满蜜,人心才充满善良。”

快乐是治愈负面情绪最好的良药。
在枯燥无味的生活里发现小小的快乐,将它们积攒起来,心就会愈发柔软,对世界也会充满善意。
邻居王阿姨的朋友圈就经常记录生活中点点滴滴的小美好。
晒自己做的新菜;学年轻人拍有趣的视频;为美好风光配上细腻温柔的文字……
这些小事留藏起来,不高兴的时候拿出来看看,负面情绪立刻就消失了。
正是这些被记录下的温柔,让我们对生活始终充满热枕。
从今天开始,每天记录下让自己开心的时刻。
过了一段时间你就会发现,那些曾经渴望的幸福与温暖,其实就藏在每一件日常中。

心理学家证明:倾诉可以让你保持健康心态。
人生中难事很多,如果不能学会倾诉,坏情绪会像毒瘤一样发展壮大,最后严重地影响人的状态。
学会倾诉,是人生的必修课。
不知道你有没有发现,当一个人遭受痛苦时,身边人往往会选择避免谈论悲伤的话题。
心理学家用“缄默效应”定义人们避免谈论坏消息的情形。
其实,这并不是有效的。
《另一种选择》中的桑德伯格告诉我们:表达自己的感受并不疯狂,你可以从他人那里获得支持。
桑德伯格选择向亲朋倾诉,她才感到舒服。
当心事有了倾诉对象,烦恼也会减半。
人与人之间最好的状态:我了解你的痛苦,并且会陪在你身边。


显克维支说:
“我笑,是因为生活不值得用泪水去面对。”

人生不如意事十之八九,不要因为一时的挫折就垂头丧气,别被负面情绪轻易打败。
心理学家詹姆斯·莱尔德做过一个实验:
将志愿者分成两组,一组在接触电极时要求他们皱眉,另一组则要求他们微笑。
结果发现:反复微笑的人感受到了更多的快乐,而且这种心境可以持续一段时间。
保持微笑,时间自会替你抚平所有的晦涩与委屈。
生活就像一面镜子,你对它笑,它就对你笑。
难过的时候,对着一面镜子练习微笑,告诉自己:“你很棒!你很好!你很美!”
眉目带笑的你一定会遇见好天气,生活里的温柔和好运也会眷顾爱笑的人。
生活给你一百个理由哭泣,你要拿出一万个理由笑给它看。

有句话说:“情绪并不可怕,真正的情绪管理,并不是消灭情绪,而是理解情绪。
负面情绪并不可怕,可怕的是你深陷其中,走不出来,无法抚平它们。
因此,学习拒绝负面情绪的方法,做自己的良医,是人生的必修课。
接纳自己,学会和解,方得始终。
拒绝内耗,摒弃杂念,果断行动。
学会宽心,放下纠结,期待明天。
停止攀比,欣赏自我,专注成长。
好好生活,感受美好,享受当下。
减少依赖,提升能力,做回自我。
储蓄快乐,生活枯燥,美好自留。
主动倾诉,勇于表达,共同承担。
多多微笑,乐对世界,开心生活。
点个「在看」,愿大家学会做情绪的主人,健康快乐地度过每一天,不负人生美好。
作者 | 小纸条:热爱文学,尤其是现当代文学。热爱写作,最喜欢的作家是路遥。热爱足球,偶像是梅西。主编 | 阿医排版 | 郑向北图片 | 文中图片来源于微博@人民日报,侵删

 
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