跑步机跑起来比路跑轻松，效果一样吗？ [复制链接]

Q

减脂和增肌，可以一起进行吗？

A

减脂和增肌是两个不同的目标，很难同时达到。这是因为，减脂与增肌对热量的要求截然相反。

肌肉耗能大，所以增肌时期，需要的营养支持也大。要增肌，糖分、水分、蛋白质、睡眠等一样不能少。增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。

而减脂则恰恰相反，重要条件是热量消耗大于摄入。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。

因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。所以很多姑娘们想减脂又怕运动长肌肉、身材变壮的担心是多余的。减脂时期，只要能量消耗大于摄入，肌肉很难大幅度增长。

Q

我是个瘦子，想增肌，有必要做有氧吗？

A

很多人不敢在增肌阶段做有氧，生怕把好不容易练出来的肌肉消耗掉了。事实上，增肌期还是需要做一定的有氧训练的，原因有两个：

有氧可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。

有氧可以锻炼心肺功能，不管你做什么训练，心肺功能是一个很重要的参数，心肺功能够提高其他训练时候的强度。所以在增肌期的有氧主要侧重于心肺功能的训练。

不过增肌时期的有氧可不能像减脂那样，一次跑个40分钟。而是在训练日的力量训练之后，做20分钟的有氧训练。除了跑步、椭圆机这样的传统有氧，HIIT也非常适合增肌时期。HIIT除了是很好的心肺功能锻炼之外，更可以减少肌肉的流失。

Q

下雨的时候没法路跑，换成了跑步机跑步，发现跑步机跑起来比较轻松，两者效果一样吗？

A

相比路跑，跑步机最大的优势就是不管户外天气如何都可以进行训练。

大部分体验过跑步机和路跑的人都会觉得在跑步机上可以轻松跑完的距离，如果在道路上跑起来却感觉困难许多。这是因为跑步机有一个不断往后卷的输送带，只要轻轻弹起双脚并在空中交换前后脚就等于是在道路上迈出了一步，不像路跑还得用力将自己的身体向前推进；除此之外，在跑步机上完全不需要对抗风阻，因此跑起来就感觉轻松许多。

从心肺锻炼效果来看，路跑和跑步机的区别并不大。但跑步机上锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群，二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。

总的来说跑步机和路跑各有优点。跑步机不受天气影响、具有缓冲效果、可以帮助调整跑姿。而在户外跑步可以随时控制自己的跑步节奏，并且因为风景的不同，比较没有那么沉闷。