减肥的真圌实原理小仙女减肥必圌看SOLEFIT理念
减肥的原理是一段时期内总摄入的能量（一般以1000卡路里为单位，也叫大卡，英文kcal）小于总消耗的能量，就能瘦。
总摄入的能量就是吃下去的食物包含的能量（热量），比如100克肥肉（脂肪）大约含900大卡的能量，100克糖含400大卡能量，喜欢吃零食的，可以看一下包装上的能量标注，都会标注每100克零食所含的能量，饮料也一样，一般标注的是千焦（КJ），除以4.186就是大卡。
总消耗包括三个部分：
一是基础消耗。
人圌体在清圌醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢，也就是基本躺着啥都不动消耗的热量。身圌体各个器官的正常运行，包括呼吸、心跳、皮肤散热，思考、肠胃蠕圌动等等，这都需要消耗能量，这时的能量消耗一般称之为基础代谢（简称基代）。一般女生的基代在1200-1600大卡/天左右。
以下为参考数据，有出入：
年龄10-18
男17.5*m+651（千卡/天）
女12.2*m+746（千卡/天）
年龄18-30
男15.3*m+679（千卡/天）
女14.7*m+496（千卡/天）
年龄30+
男11.6*m+879（千卡/天）
女8.7*m+820（千卡/天）
M=体重（公斤）
二是日常消耗。
就是一个人正常活动，吃饭、工作、走路、一举一动等等所消耗的能量，这一般需要400-800大卡/天左右，因人而异，差异很大。
三是运圌动消耗。
一次运圌动所产生的能量消耗，比如跑10公里消耗550大卡。
当一个人总摄入大于身圌体需要消耗的能量时，人圌体就会把多余的能量变成脂肪存储下来，像存钱一样存着，留着以后花。但如果一直存钱，人就渐渐肥起来。
要减肥，大家这下知道应该怎么做了吧？
一句老话就是：管住嘴，迈开腿。
减肥其实就是这么简单，少挣点，然后把脂肪当钱，使劲花，让我们身圌体的总摄入能量小于总消耗的能量，人就瘦下来了。
有人也许要问：
那人啥都不吃，就消耗，不是瘦的很快吗?
大家都知道这样不行也不对，是不？
那是不是吃得越少越好呢？
那么SOLEFIT告诉你：一般说来，任何人，每天都必须要保证基础代谢的能量摄入，如果长期不够保证这个能量摄入，那么，轻者营养不良，重者内分圌泌会失调，大姨圌妈会和你说拜拜，并且各种毛病。厌食症大家都听说过吧，恐怖吧，这就是内分圌泌失调的一种后果。
怎么管住嘴？
如果精细点的女生，可以通圌过计算的方式，来控圌制总体的能量摄入，比如称一下食物的重量，上网查一下热量表，换算成大卡，每天吃的就能控圌制住了。但这比较复杂，也未必精确，操作性也不强。
下面给一个大概估算的方法！
①一日定时吃三餐、每餐6、7分饱。也就是吃到不饿了就停下，即使还想吃或还能吃，也罢口。很多人不吃晚饭，这不好。基本做到每个饭点前15-30分钟，就有饥饿感。
②膳食结构为40%主食，30%新鲜果蔬，30%优质蛋白质（新鲜蛋、奶、鱼、虾、鸡，牛肉），食物品种多多益善，少油少脂少糖少油炸少腌渍。主食可以饱腹感强的粗粮为主，比如玉米、番薯、土豆、糙米等等，它们所含能量低，但同时也要搭一些精粮。素食主圌义者可以以豆类代替动物蛋白，它们含有比较多的植物蛋白。
③除了偶尔奖励自己，禁绝一切零食，包括一切甜饮料，咖啡除了凊卡，热量很低，其他咖啡都不低。
④换小碗吃饭，并且吃饭要慢，这样不容易吃过头。
需要注意的：
1、不能不吃主食只吃肉，这叫产酮法，大姨圌妈会不来，而且只要这样做了2周左右，会激发身圌体会对各种碳水的强烈的压抑不住的渴望，非常容易导致暴饮暴食。
2、坚果虽然很有益，但所含能量实在高，即使要吃，也吃少少。最近很流行的每日坚果，每一袋只有25克，能量有120左右大卡。
3、水是不含热量的，身圌体渴了就要喝，也不用特意多喝。
减肥并不是一两天就能见效的，必须要持之以恒才能达到效果。也就是说“少吃多动”说说简单，无非就是消耗的能量大于所摄取的能量，但如果你三天打鱼两天晒网，兴趣来了动一下，没兴趣了就大吃大喝，这样效果肯定甚微。
减肥的路上，要记住：再牛逼的梦想也抵不过傻圌逼一样的坚持。
