老人户外健身锻炼的三大误区 [复制链接]

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关键词：老人户外

误区一：晨练。

很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以使用户外健身器材锻炼应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方使用户外健身器材锻炼，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。

其次，有雾的天气不宜使用户外健身器材锻炼，因雾中含许多有害物质。

第三，空腹使用户外健身器材锻炼易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。

误区二：饭后使用户外健身器材锻炼。

其实，饭后进行户外健身器材锻炼走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行户外健身器材锻炼。

　误区三：别人做什么活动都争相去学。

　这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的户外健身器材，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

另外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，才能让锻炼达到应有的效果。

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